Att träna sin mentala muskel
Om vi ska springa ett lopp så är det självklart för de flesta av oss att vi behöver träna löpning. Få av oss skulle ställa upp på startlinjen till ett Maraton utan att ha löptränat. Vi vet att om vi ska gå större muskler så behöver vi träna dem. Vi lyfter vikter och får större muskler.
Men när det gäller det mentala. Våra tankar och känslor så är vi inte lika vana att träna. Det går att träna mentalt. I en studie så kunde kan konstatera att de som tränade Mindfullness 20 min om dagen i sex veckor fick en ökad aktivering i den delen av hjärnan där vänlighet, medkänsla och lugn och ro sitter. Minskad aktivitet i de delar där stress, oro och ångest sitter samt ökad aktivitet i de delar av hjärnan som aktiverar vårt lugn och ro system. Hjärnan är plastisk och går att omforma. Men vi behöver träna. Aktivt trampa upp nya stigar.
Mediterande munkar i Tibet har en betydligt större aktivitet i dessa delar av hjärnan. Nu kanske det inte direkt är förenligt med ett vanligt Svenssonliv att meditera 2 timmar om dagen men det räcker faktiskt med så lite som 20 minuter och man kan dela upp det i mindre portioner. 10 min på morgonen och 10 min på kvällen.
Eller om du är tidsnöd kan du andas långa djupa andetag. Tag kontakt med ditt andningsankare. När vi andas långa djupa andetag får vi kontakt med kroppens eget lugn och ro system. I den informationskaos många av oss lever i så behöver vi agera för att aktivera detta system. Annars är risken att vi ständigt aktiverar kamp/flykt systemet som våra kroppar utvecklade för flera tusen år sedan som en reaktion på fara, och som inte är relevant idag. Resultatet blir att vi bränner ut oss.
Rörelse är bra. Det renar systemet. Gör att vi blir av med kortisol som har lagrats i musklerna. Men det går även att träna sin mentala muskel. Det går att öva upp förmågan att se saker ur ett positivt perspektiv. Tex genom något så enkelt som att ställa sig själv frågan: Vad är det som är bra med det här? När något inte blir som vi hade tänkt oss. Och andas långa djupa andetag, och öva på kärleksfull vänlighet. Börja med att ge det till det sig. Tex affirmera: Jag älskar och accepterar mig själv.
Be the change you want to see in the world.
Mer kärlek, glädje och värme är vad världen behöver.
